、引体向上、撑双杠、踏台阶、弓箭步走、俯卧挺身、收腹练习、悬垂举腿着一些，次数同何新军健身差不多，都是1215个，做23组。
器械的话，杠铃哑铃单杠这些倒是都有，因此可以做一些平躺卧推、斜板卧推、引体向上、俯卧单手提拉、实力推举、直立推举、杠铃、二头肌曲伸、哑铃、二头肌曲伸撑双杠、三头肌下压、下蹲前弓箭步踏台阶、高翻、坐姿持哑铃曲腕、坐姿负重伸膝、单腿后抬腿、提踵、单脚提踵、俯卧挺身、直腿拉收腹练习、悬垂举腿这些对器械要求不高的训练，虽说不如器械那般迅速，但也聊胜于无。
至于说技术训练，那就是一些动作类的，比如努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，丰富场上经验。
其他训练内容则是技术性比较强的训练，步伐、传接球、上篮训练、篮板、传切配合与投篮这些，不过这些大多还是对球商比较高的人说的，似何新军这般，能够耐得住寂寞按部就班稳定训练，至于说那些没有耐心的孩子