开始到五点结束，晚上七点开始，九点结束，一天最少练八个小时的‘马步’。”
在靠近湖边的一个位置，叶荣耀珊妮说道。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
叶荣耀准备教珊妮“太极拳”，虽然说这太极拳的原理是以柔克刚，刚柔相济，但它也离不开最基础的“马步”。
“站好，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，对就这样……然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。”
叶荣耀手里拿着一根树枝，教珊妮站“马步”。
“两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖。大腿与地面平行，胯向前内收……不知道胯在哪里吗？就这里。”
叶荣耀用树枝在珊妮的胯部击打了下说道。
“臀部不要抬高，要含胸拔背，不要挺胸，胸要平，背要