黄金动作，分别是卧推，硬拉和深蹲。
卧推和深蹲都是大肌群乏力，前者是练胸肌，也是穿上衣服后最能凸显身材的部位，所以也是所有刚进健身房的小白最爱。
深蹲则是腿部的大肌群并且考验核心力量，而且深蹲也可以锻炼到pc肌，pc肌则是一块可以延长某项床上运动的重要肌肉。所以这也是深蹲这个动作能成为黄金动作的原因之一。虽然如此，健身房中也很少有人做深蹲练习的，因为练腿非常辛苦。
硬拉则是考验背部大肌群还有真正的核心肌肉群了，这个动作和深蹲一样是练****必备的，张千曼就非常喜欢，她的深蹲重量可以达到70kg，硬拉极限则可以达到90kg，这个重量在健身房中已经完爆了很多男人。
力量区内有不少人，还有很几个老外，他们看到一帮人气势汹汹的走过都吓了一跳，纷纷避让了开来，李磊也不客气直接找了一个卧推架就坐了上去，然后李磊散发出“王者之气”对身旁的教练说道：“上重量！”
“王者之气”是李磊自己以为的，两位教练立马就给两边加重量，他们平时和李磊一起锻炼深深知道李磊的力量，所以二人也不客气直接在卧推杠铃的两边各自加了四片20kg的铁片。
铁片