在世间流传。而记载最详细的，就是南北朝时，修士陶弘景所着的《养性延命录》。此书在着成后，常被世间人，当做功法秘籍流传。直到后世，才被众人周知。
所以，五禽戏的外在导引伸展动作，蜀山和昆仑两派所得的版本，与世间流传的版本，并不太多差异。
“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。”
“鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。”
“熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。”
“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。”
“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。”
“夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年。”
可是，陶弘景所记述的这《五禽戏》，如果有人照此修炼，也只有延年健身的功效。想要以此踏入修仙一道，却如缘木求鱼一般，绝无可能。不知是有意，还是无意，陶弘景略掉了