，郑志明心里一苦，他知道自己这次参加市运动会，肯定是一轮游了。
没办法啊，他跟许多年之间，差距不是一般的大。
前几天，规划局领导还专门找他谈话了，努力争取把许多年给刷下来。
放狗屁！
论年龄，人家许多年比他还年轻一两岁，意味着许多年的潜力更大。
再说成绩，人家许多年已经十秒整了，他才十秒七八左右。
相差了零点七八秒，怎么把许多年刷下来？
“郑志明同志，你们来这么早啊？有没有帮我们训练的教练啊？”
听到许多年的话，郑志明脸上一苦，摇摇头表示没有。
能批准他们每天有两个小时的工作时间，进行训练，已经非常不错了。
还想有教练？
想屁吃！
既然这样，许多年便按照自己的训练步骤来训练了。
热身动作有很多，比如关节活动、有氧短跑和静态拉伸等等，许多年已经完成了。
专项训练项目有高抬腿、后踢腿等等。
完成这些项目大概需要二十分钟左右，之后才是正餐。
训练办法有三个，分别是速度训练、耐力锻炼和速度耐力的训练。