“比如此刻，需要将精神全然集中到所有的感官之上，去无限放大你的意识觉知范围。”
“集中精神，觉知风吹过脸庞时汗毛的轻轻耸动，觉知双脚与鞋底的摩擦，觉知地面传递给脚底的支撑，觉知衣服与皮肤的轻微刮擦。”
“觉知耳边传来的声音，并从最开始的觉知一种声音，逐渐扩大到同时觉知所有声音的存在。”
“并且，继续觉知鼻子嗅到的味道，舌头在口腔的感触，品尝东西的味道等等。”
“尽量逐渐增加觉知项目的同时，保持觉知以上所有东西，且尽可能地不要遗漏。”
“把意识完全集中在此时此刻，完全集中在此分此秒，无路你在走路、扫地还是吃饭，都放慢速度增强感知。”
“这个过程中，觉知将会得到凝炼，觉知的强度与深度也将达到一个最高峰。”
“这一刻，因为你将全部注意力都集中在外在感官之上，脑海中也几乎不会产生任何念头。”
“这种状态，可以将你日常生活中分散的觉知，完全集中在此时，凝练成一股。”
“总之，尝试保持这样的状态。”
“当你能够将它维持到一分钟以上，就会给觉知带来极好的锻炼效果。”
“