但是金钟国对韩硕却一点也没有手软，相反还十分的严苛。
首先开始热身。第一是先抱头深蹲6组热身一组，每组15个，间休息1分钟，接着俯卧撑6组热身一组，每组做你最多次数的8090，间休息1分钟
等热身结束后，开始第一天的计划
胸部：平板卧推6组每组810次
俯卧撑4组每组1020次
双杠臂屈伸4组每组810次
蝴蝶机夹胸4组每组810次作为辅助项目
背部：引体向上4组每组68次
背阔肌胸前下拉6组每组1012次
腹部：仰卧起坐4组每组20次
仰卧举腿4组每组20次
这些所有的锻炼，金钟国都是一对一的指导完成，因为韩硕是第一次的系统锻炼，过程那是惨不忍睹呀，惨叫的声音，让一边的李光洙听完，感同身受的喊道：“呀小硕，我早就说过，让你不要选他做教练了，你现在这叫什么呀，女孩而已，算什么呀，你那么受欢迎，什么女孩追不到，非要受这苦”
对于李光洙的话语，韩硕则是不以为然，而是咬牙切齿的韩道：“弱水三千，吾只取一瓢饮”
“额你说的什么呀“李光洙没听