两周可完全消肿。
原则有三：第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
浸在温水中时最好一边活动脚踝，但是仍要在不痛的范围之内活动。
浸温水的时间要比浸冷水的时间长。
六、活动脚，在不痛的范围内，要尽量做各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习写ＡＢＣＤ等字母的活动。
七、保护，走路时须用固定用之贴布来保护脚踝，一般人可用护套来代替。
八、对抗施力，用自己的手施力于脚踝，然后用脚踝的力量来对抗它，不要被手扳动。
九、等张运动，用脚踝的力量对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。
十、等速性肌力运动，利用特殊的“等速运动”训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。
十一、快走，在不痛不跛的情况下，可任意加快走路的速度，但是仍需注意让脚跟先著地。
十二、跑步，由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
十三、四十五度式的绕圈跑，以二十公尺的距离当作是一个字型的长度，做转弯四十五度式的绕圈跑，速度由慢而快。
十四、九十