第二天开始，每日必不可少的跑步完外，其他时候就是完整性的动作。之前练得都是一些基础动作，来开韧带这些。时间上估计来不及了，我从今天开始教你形神拳，在拳法中试着运气。
俗话说：神美感心，形美感目，说明了神与形的重要性。神指内，体现在精神、气、力、功上；形指外，体现在手、眼、身法、步上。内外合一，形神兼备是练好武术套路的准则。形神拳是由五种步型：弓步、马步、扑步、虚步、歇步；三种手型：拳、掌、勾；两种腿法：蹬腿、弹腿组成。
预备势：提肘转头要快速协调。基本要求要做到头正、颈直，颏收、挺胸、立腰、收腹。精神饱满，眼视左前方。
并步抱拳礼：抱拳礼动作刚柔并济，眼看前方拳礼的动作规格为：双脚并步站立，左掌右拳在胸前相抱，高于胸齐。掌拳与胸间距为20厘米。
左右冲拳：侧上步并步与冲拳动作要同时完成，左右冲拳时拳从腰间冲出，另一拳收抱腰间。做到挺胸、立腰、步稳、眼随手动。
开步推掌翻掌抱拳：向前推掌时要头正颈直、挺胸、立腰、敛臀，眼看两掌。翻掌收抱动作快速有力，以左脚并步抱拳与转头要同时完成。
震脚砸拳：提膝与向上拧臂、